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1、每天跑步或快走20分钟。

2、随着体能的增加，可以逐渐增加跑步时间。

3、先做热身运动，让身体慢慢适应，就放松了。

4、跑步减肥是需要时间的，需要很长时间才会有效果。

5、不要急功近利。

6、如果不行，就疯狂增加运动量。

7、最好是一点一点增加运动量，让身体慢慢适应。

8、注意饮食，以清淡为主，多吃蔬菜水果，晚上一定要少吃，因为晚上不容易消化。

9、跑步减肥需要坚持，需要很长时间才会有比较好的效果。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。